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什么是孕妇瑜伽 孕妇练习黑龙江找代孕公司瑜伽

文章来源:http://www.aggu.cn  发布日期:2019-05-09

  孕妇瑜伽是近期比较流行的一项运动,很多准妈妈都担心做瑜伽会伤害到胎儿。小编就给各位准妈妈介绍一下什么是孕妇瑜伽,哪些孕妇适合做瑜伽以及哪些不适合。

  什么是孕妇瑜伽?

  瑜伽是一种伸展性非常强的运动,配合呼吸和体式,能够有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面,是一种能将身体、心灵与精神和谐统一的一种非常好的运动方式。

  在普通瑜伽中,常常会有脊柱扭转、折叠,腹部挤压等动作,但是在孕妇瑜伽中,这些动作都将尽量避免。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外,还能帮助稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。

  孕妇做瑜伽可能存在哪些风险?有哪些禁忌?

  1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗,甚至脱水、中暑的话,母体和胎儿都有生命危险。

  2、在孕早期,也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽,因为在这个时期胚胎着床还不稳定,容易发生先兆流产。

  3、在孕前没有运动习惯的准妈妈,也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼,去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。

  哪些孕妇适合做瑜伽,哪些不适合?

  以下是适合做孕妇瑜伽的情况:

  孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。

  以下是不适合做孕妇瑜伽的情况:

  高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等

  孕妇练习瑜伽有哪些好处?

  1、缓解腰背痛

  怀孕期间,很多女性都会有腰背痛的现象,如果处理不好的话,甚至会一直延续到产后。出现这种情况主要是因为怀孕后肚子会往前突,

  致腰椎曲度增加,当腰曲过度增加之后甚至会压迫腰椎间盘,进而导致坐骨神经受压,发生了坐骨神经痛,这是孕妇比较常见的一个问题。

  此外,肚中的胎儿会越来越大,单靠腹肌的话无力支撑,只能用腰部肌肉来帮忙。再加上走路的姿势不对,怀孕后缺乏锻炼,整体体能下降等因素,就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽就能够有效结局。通过适当的牵伸,平衡身体和上下肢的力量,这就是为什么孕妇瑜伽能缓解腰背痛的原因。

  2、缩短分娩的时间,帮助顺产

  现在的女性普遍都缺乏运动,到了分娩的时候没有力气或者用力方式不对,也不懂得运用呼吸和腹压帮助分娩宝宝。有很多人选择顺产,但是生到一半就生不出来了,产程往往也比较长。而如果在孕期练习孕妇瑜伽的话,就可以结合这些分娩的知识,让孕妇学会有节奏的呼吸,腹部用力,提升体能等等,这些都是孕妇瑜伽的好处和作用,可以帮助顺产,并且可以缩短产程的。

  3、改善孕妇睡眠

  孕妇的睡眠受很多因素的干扰,比如说睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇采用左侧卧睡姿,但是时间久了就会出现两侧身体不平衡。此外,随着乳房的胀大,可能会出现含胸、肩膀下沉、头颈向前伸、出现前交叉综合征的症状,也就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛,长期下来自然会影响孕妇的睡眠。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽可以帮助调整呼吸、安稳情绪,针对性地牵伸肌肉,平衡力量,纠正不什么是孕妇瑜伽 孕妇练习黑龙江找代孕公司瑜伽良姿势,逐渐改善孕妇的睡眠问题,让孕妇的睡眠质量也能提升。

  4、增强对盆地肌肉的控制

  在孕期的时候,孕妇非常容易出现压力性尿失禁的症状。并且随着孕周的增加,胎儿对膀胱的压迫会越大,特别容易产生尿急,如果膀胱积尿多的话还有可能会控制不住,尿液就自动流出。有些孕妇尿失禁情况比较严重的话,甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况,这个对于孕妇来说是十分尴尬的,如果不重视改善的话,可能会延续至孕妇分娩之后。在孕期适当练习孕妇瑜伽,可以帮助孕妇训练盆底肌肉的控制,对加快产后恢复也有非常大的帮助。


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